长途汽车上做运动不尴尬的实用技巧：缓解久坐酸痛的零门槛小方法

经常坐长途汽车的人都有体会，坐久了浑身僵疼，不少人都会趁车上人少或者停车的时候偷偷动一动，在长途汽车上做运动其实有不少门道，既要能缓解久坐带来的不适，又不能影响其他乘客，还得保证自身安全，选对方法和时机很重要。

长途久坐的身体负担

长途汽车的座位空间一般都偏小，腿只能一直保持弯曲的状态，坐上一两个小时脚踝就会开始发胀，要是路程超过四个小时，小腿肿得按下去一个坑都是常事。腰背也没有合适的支撑，靠背要么太直要么太软，撑不住腰，时间长了腰酸得直不起来，脖子一直往前伸着刷手机，下车的时候僵得转不动头，这些都是久坐带来的特别实在的不舒服。

车上能做的安全运动

等车开稳了之后，很多小幅度的动作其实完全不会影响到其他乘客。先活动脚踝就行，把脚稍微抬离地面一点，顺时针转个二十圈，再逆时针转二十圈，能促进脚部血液流通，缓解肿胀。然后是肩颈放松，肩膀先往上耸到极限保持三秒再放下，反复做个十次，再把肩膀向后慢慢转圈，像要夹住后背的东西一样，转个十圈，能缓解脖子的僵硬感，做的时候注意幅度别太大，别撞到旁边的乘客就行。还有收腹运动，吸气的时候把肚子收紧，保持五秒再放松，反复做，既能缓解腰部压力，也不会占用太多空间，就算旁边有人坐着也完全不影响。

停车间隙的舒展动作

要是赶上服务区停车的十几分钟，舒展的空间就更大了。先站起来把腰往后仰，双手举过头顶往上伸，能把憋了一路的腰背压力都散出去。再扭扭腰，双手叉腰慢慢往左转五圈再往右转五圈，活动一下僵硬的腰椎。还可以在过道里慢慢走两步，跺跺脚，让整个身体的血液都流通开，下车的时候腿脚都能轻快不少，这些动作也不费时间，几分钟就能做完，完全不会耽误行程。

车上运动的注意事项

在车上做运动最要紧的是安全，别为了舒服做太大幅度的动作，比如弯腰够脚什么的，很容易撞到前面的座位或者摔到过道里。做动作的时候也要注意别踢到前面的椅背，别胳膊肘碰到旁边的乘客，避免引起矛盾。要是有腰椎或者颈椎旧伤的人，别随便做扭转的动作，不然反而容易伤到，觉得不舒服了就先停下，别硬撑着做。还有要是车在颠簸或者刚起步的时候，别做需要发力的动作，免得自己摔倒。