晚上脑子乱想睡不着觉怎么办：这几个实用方法帮你快速摆脱失眠困扰

相信很多人都经历过这种糟心的时刻：躺到床上本来打算好好睡觉，结果脑子就像按了开关一样，乱糟糟的想法全冒了出来，白天没注意的小事、还没做完的工作、和朋友的小别扭，甚至前几天看过的电视剧情节都在脑子里转，翻来覆去到两三点还睡不着，第二天整个人都没精神，上班上学都打不起劲，长期下来皮肤变差、脾气也变差，试过数羊、喝热牛奶都没用，其实这种情况大多不是身体出了问题，而是睡前没有给大脑做好缓冲，把白天的情绪和杂事都带到了床上，才导致的乱想失眠。

白天太忙没空想的事都攒到了晚上

现在大家的生活节奏都很快，白天要么忙着上班干活，要么忙着上学赶作业，连喝口水都要赶时间，不管是工作上的烦心事，还是和家人朋友的小矛盾，又或是还没买的日用品、没做完的家务，大脑都会自动把这些没处理完的信息压到潜意识里，不让你在白天分心。等到晚上躺下来，周围一片安静，没有别的事情分散注意力，这些之前被压下去的小事就全都跑了出来，左一件右一件在脑子里转，越想越觉得事情多，根本静不下来。

睡前玩的手机让大脑太兴奋

不少人睡前都有刷手机的习惯，要么刷短视频，要么追剧、打游戏，这些内容大多刺激性强，大脑会跟着快速运转，情绪也会跟着起伏，等你放下手机准备睡觉的时候，大脑还处在高度兴奋的状态，根本缓不过来。这时候就算你强迫自己闭眼，脑子也会不受控制地想刚才刷到的内容，或者开始瞎想别的事，越想越精神，根本睡不着。

越想睡着反而越容易乱想

很多人躺下来的第一反应就是“我必须马上睡着，不然明天起不来迟到”，这种想要快点睡着的焦虑情绪，会让大脑变得更加紧张。本来只是想快点入睡，结果反而开始担心“怎么还没睡着”“再睡不着就要天亮了”，越想越慌，脑子里的想法就更多了，形成越想睡越睡不着，越睡不着越想多的恶性循环。

几个小方法帮你缓解睡前乱想

如果你也经常遇到这种情况，可以试试这几个方法。首先躺下来之后别急着强迫自己睡，要是脑子里冒出想法，就随手记在手机备忘录里，告诉自己这些事明天再处理就行，不用现在想。其次睡前一小时尽量别碰手机，可以看看纸质书，或者听点舒缓的白噪音，让大脑慢慢静下来。要是躺了二十分钟还睡不着，就起来坐一会儿，等有困意了再躺，别硬逼自己睡，反而会越来越焦虑。